自考复习看书易犯困怎么办？

 

 

　　一学习拿起教材就爱打瞌睡，复习效果很差，那么遇到这种情况怎么办呢?小编给大家整理了几个应对办法，大家不妨尝试一下：

 

　　

 

　　一、张弛有度，该睡觉就睡觉

 

　　人体的工作机能是有一定限度的，必须张弛有度，活动超过了一定限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态，停止工作。这是人的一种保护措施，使大脑皮层神经细胞免于因过度劳累而受到损伤。

 

　　如果人在过度劳累时想睡觉，而这时你又强迫自己硬撑起精神来看书，打疲劳战，就会得不偿失，既达不到应有的学习效果，又会伤害大脑的神经细胞，最终还形成了条件反射，还养成了拿起书来就打瞌睡的不良习惯。

 

　　为了改变这种不良习惯。一开始，要打瞌睡时，再坚持看十分钟，然后简单地活动一下后立即睡觉。十分钟这个标准，坚持十天后增加到二十分钟……这样循序渐进，1个月下来连续看书一个半到两个小时就一点问题也没有了。

 

　　二、饭后不马上看书

 

　　人在进食后，消化系统的活动量增大，大脑的血流量相对减少，中枢神经除了控制消化系统的相关部位外，基本处于抑制状态，这时看书效果肯定不好，还容易犯困。

 

　　吃完饭，大家一起收拾餐具，清扫卫生，然后一家人听听轻音乐，或者出去散散步，再看书。

 

　　

 

　　三、睡觉前一刻钟不看书

 

　　人的大脑有一种分化抑制的功能，它是一种精确的条件反射，是指人的机体能正确区分刺激信号，只对某些刺激作出反应，而对其他近似的刺激不做反应。因此，人如果总是在睡前看书，甚至用书催眠，久而久之就会形成一种不良的分化抑制，养成拿起书来不一会儿就想睡觉的习惯。

 

　　为了防止这种分化抑制的形成，晚上看完书后，我们坚持做一些动作较轻的伸展活动和眼保健操，然后洗漱、烫脚，大约十五分钟后上床睡觉。